Dolor corporal: qué significa, cómo manejarlo y hábitos para prevenirlo
- Juan Bautista
- 27 ago
- 2 Min. de lectura
¿Qué pasaría si te dijera que el dolor es más un mensajero que un castigo?
Aunque solemos verlo como algo negativo, el dolor cumple una función vital: avisarnos que algo necesita atención. En esta edición de nuestro newsletter, exploraremos cómo entenderlo, qué hábitos ayudan a manejarlo y cuándo es necesario buscar apoyo profesional.
¿Qué es realmente el dolor?
El dolor es una respuesta compleja del cuerpo y la mente.
No solo es físico: también se ve influenciado por tus emociones, tu nivel de estrés, tus hábitos de vida e incluso tu calidad de sueño.
Piensa en el dolor como una alarma:
A veces suena suave, como un recordatorio (una contractura ligera).
Otras veces, suena fuerte y constante (dolor crónico o inflamación).La clave está en aprender a interpretar esa señal sin ignorarla ni entrar en pánico.
Tipos de dolor más comunes
Agudo: aparece de repente (ejemplo: torcedura de tobillo).
Crónico: persiste por más de 3 meses (ejemplo: dolor lumbar recurrente).
Neuropático: relacionado con el sistema nervioso (ejemplo: ciática).
Somatizado: cuando el cuerpo refleja tensiones emocionales (ejemplo: cuello rígido por estrés).
¿Cómo nos afecta el dolor en el día a día?
Reduce la movilidad y la productividad.
Afecta la calidad del sueño.
Genera irritabilidad o ansiedad.
Disminuye la concentración.
Puede crear un círculo vicioso: más dolor → más estrés → más dolor.
Hábitos saludables para aliviar y prevenir el dolor
Muévete con inteligencia. Haz pausas activas, estiramientos suaves y ejercicios de bajo impacto.
Respira profundo. Técnicas de respiración ayudan a disminuir la tensión muscular y calmar el sistema nervioso.
Hidrátate y aliméntate bien. Una dieta antiinflamatoria (frutas, vegetales, omega 3) puede reducir molestias.
Cuida tu postura. Ajusta tu espacio de trabajo y evita posiciones rígidas por horas.
Duerme lo suficiente. El descanso es el mayor regenerador de tejidos.
No ignores el dolor persistente. Escuchar tu cuerpo y consultar a un profesional es clave para prevenir complicaciones.
Beneficios de abordar el dolor de forma consciente
Recuperación más rápida y efectiva.
Mayor movilidad y libertad para realizar actividades.
Mejor estado de ánimo y reducción del estrés.
Prevención de lesiones futuras.
Sensación de control sobre tu propio bienestar.
Recomendaciones prácticas
Escucha:
Música relajante o sonidos de la naturaleza para reducir la tensión.
Lee:
“La verdad sobre el dolor crónico” – libro de la Fundación Española del Dolor.
Prueba apps:
Curable (manejo del dolor crónico desde la neurociencia).
StretchIt (rutinas de estiramiento guiadas).
En Superar trabajamos para que el dolor deje de ser un obstáculo y se convierta en una oportunidad de reconectar con tu cuerpo. Desde la fisioterapia personalizada, terapias integrativas y programas de bienestar, te ayudamos a encontrar alivio, movimiento y equilibrio.
Aquí tienes una infografía descargable en PDF con los hábitos clave para el manejo del dolor: